눈떨림? 마그네슘 부족 같나요? 마그네슘 영양제 효능 주의사항 음식

눈이 떨린다는 경우가 있습니다.

정확하게는 눈꺼풀이나 눈 밑이 떨린다고 호소하지요.

 

이러한 증상이 있으면 흔히 마그네슘이 부족하다고 생각하기 쉽습니다. 

정말 그럴까요?

마그네슘 부족이 눈 떨림 증상을 일으키는 원인이 되는 것은 사실입니다. 하지만 눈 떨림과 마그네슘의 상관성은 아직 정확하게 검증되지 않았습니다. 오히려 연관성이 없을 가능성이 높다고 하네요. 

 

보편적으로 눈 떨림은 스트레스나 피로가 지속될 경우 근육을 수축시켰다 이완했다하는 데 영향을 주는 전해질에 문제가 생길 때 발생합니다. 수면이 부족하다거나 카페인을 과다하게 섭취했을 경우, 모니터를 지나치게 오랫동안 보았을 경우에는 근육의 피로도를 높여 증상을 악화시킨다고 합니다. 

 

그렇다면 마그네슘이 부족하면 눈 떨림 증상이 생긴다는 말은 왜 생겼을까요?

그것은 마그네슘이 신경을 안정시키는 역할을 하기 때문이라고 합니다.

 

2024.05.23 - [몸 건강 이야기] - 눈떨림? 마그네슘 부족 같나요? 마그네슘 영양제 효능 주의사항 음식

마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상

피로

불안

소화장애

눈 밑 떨림이나 경련

기억력 저하

두통

근육통

불규칙한 심장 박동

불면증

우울증

기억력 저하

 

마그네슘 복용 시간▶▶▶https://study-together.tistory.com/3

효능

정신적 신체적 안정

기억력 향상

생리 전 증후군 완화

건강한 수면에 도움

뼈 건강 (골다공증을 예방하는 데 도움)

 

좋은 음식

녹색 채소

견과류, 씨앗류(아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 피칸, 해바라기씨, 호박씨 등에 풍부하다고 합니다.)

다시마

다크초콜릿

통곡물

아보카도

 

부작용과 주의사항

식품 속에 든 마그네슘은 조리할 때 열을 받으면 사멸된다고 합니다. 인체 흡수율도 50%밖에 되지 않으므로 건강을 위해서는 영양제를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

 

또한 과한 양을 먹을 경우에는 졸음이 쏟아지거나 심한 피로감을 느낄 수도 있어요. 구토 증상이나 설사, 메스꺼움 등의 증상이 나타나기도 한답니다. 

 

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하루 권장량

성인 남성은 350mg, 성인 여성은 280mg 정도라고 하니, 참고해서 복용하시면 좋을 것입니다.